Hammer curls vs bicep curls

Hammer curls vs bicep curls – Hvad er bedst?

Forside » Blog » Hammer curls vs bicep curls – Hvad er bedst?

Spørgsmålet som mange spørge om. Hvilken form for curl er bedst at indsætte i sit træningsrutine, hammer curls eller bicep curls? I indlægget her vil vi blandt andet vise, hvordan man udfører begge øvelser, hvilke muskler disse 2 curls træner, hvorfor man måske burde overveje at have begge curls i sin træningsrutine og meget mere.

Hammer curls vs bicep curls: Hvad er forskellen

Både hammer curls og bicep curls er isolerede øvelser for din biceps brachii, hvilket er en stor muskel foran dine overarm.
En biceps basale funktion er at bevæge dine arme foran. bagud og til side.

Både hammer curls og biceps curls træner kun dine bicep. Begge øvelser er 2 af de bedste isolations øvelser for dine biceps.

Men hvad er så forskellen mellem de 2 øvelser

Mens der kun er små forskelle af begge øvelser, så arbejder hammer curls og bicep curls biceps i lidt forskellige vinkler og opbygger styrke i forskellige dele af biceps.

Hammer curls

Hammer curls vs bicep curls

Hvad er hammer curls?

På trods af populær tro, er hammer curls og bicep curls ikke helt adskilte øvelser. Faktisk er hammer curl blot en variation af den almindelige bicep curl.

Hammer curls er rettet mod det lange hoved af biceps såvel som brachialis (en anden muskel i overarmen) og brachioradialis (en af ​​de vigtigste underarmsmuskler).

Hammer curls er en forholdsvis simpel øvelse, som begyndere hurtigt kan mestre.

Sådan udfører du hammer curls:

  1. Stå med 1 håndvægt ved hver hånd
  2. Rotér dine håndled, så håndvægtene peger fremad
  3. Curl vægten frem og opad, hvorefter du langsomt lader vægtene falde til til startpositionen.

Hvilken muscle træner hammer curls?

Husk, hammer curls er isolerende øvelser, hvilket betyder, at hammer curls kun er målrettet mod bicepsmusklen.

Af de to bicep-hoveder er hammer curls rettet mod det lange biceps muskel.

Mens inklusion af brachialis- og brachioradialis-musklerne til hammer curls er nødvendig, vil næsten al vægten i denne isolationsbevægelse ligge på biceps.

Fordele ved hammer curls

Hammer curls er en ekstrem øvelser fordi, når øvelsen udføres rigtigt så:

  • Kan størrelsen af din biceps stige i størrelse og styrke
  • forbedre håndled stabilitet
  • Boost muskel udholdenhed
  • forbedre grebet

Biceps curls

Hammer curls vs bicep curls

Hvad er biceps curls

På samme måde som hammer curls, så er biceps curls en isolationsøvelse designet til at opbygge bicepsmusklen.

Det gode ved hammer er at du ikke kun kan bruge et sæt håndvægte. Du kan brude:

  • kettlebells
  • vægtstænger
  • håndvægte
  • kabel maskiner

Sådan udfører du bicep curls:

  • Stå med 1 håndvægt ved hver hånd
  • Sæt dine albuer fast til siden af din krop og curl vægten opad, mens du klemmer på biceps, indtil din forearm er helt oppe
  • Hold dem der i 1-2 sekunder før du forsigtigt sænker vægtene ned til startpositionen

Hvilken muskler træner biceps curls

Den primære forskel mellem hammer curls vs bicep curls er placeringen af ​​muskelvækst.

Mens hammer curl primært aktiverer det lange hoved af biceps, aktiverer en traditionel bicep curl det kortere hoved af biceps.

Det kortere bicep-hoved er det, der producerer mere af den muskelspids, du måske leder efter, når du prøver at fylde dine t-shirts.

Fordele ved bicep curls

Bicep curls deler de samme fordele som hammer curls, da de er variationer af hinanden.

Bicepsmusklen arbejder sammen med lats, fælder, deltoider og triceps i skulder- og albuefunktioner.

Den største fordel ved bicep curls er, at denne øvelse er nem at lære og udføre. Der er en del variationer at prøve, herunder hammer curls, der kan give dig mulighed for at finpudse både de lange og korte hoveder af biceps.

Hammer curls vs bicep curls – Hvilken er bedst

Begge øvelser har hver deres fordele. Så hvorfor ikke implementere begge øvelser. Hvis dit mål er at få store biceps, så burde man have både hammer curls og bicep curls med i dine træningsrutine. På den måde kan du både fået trænet din lange og korte hoved i dine biceps.

Justerbare håndvægte

Hvis du er på udkig efter justerbare håndvægte, så kan du læse vores artikel, bedste justerbare håndvægte.

MX55 Justerbare Håndvægte

håndvægte

Med MX85, kan du både spare plads og penge med kun 1 enkelt sæt. Med MX(% kan meget nemt og hurtigt skifte til en anden vægt, når du udfører dine øvelser.

Vægtene varierer mellem 5,6 til 38,6 kg med intervaller på 3,6 kg.

Håndtagene på denne håndvægt er fremstillet i et antibakterielt materiale, som beskytter imod mug, bakterier og meget mere.

MX85 kommer med en platform, som er beregnet til både at justere håndvægtene på og opbevare håndvægtene.

Vores anbefaling

Du har ikke brug for meget plads for at komme i form. Faktisk er det eneste, du har brug for, en lille smule gulvplads og en af vores håndvægte

Et godt sæt håndvægte giver dig mulighed for at træne alle kroppens muskler. Du kan bruge dem til styrketræning, cardio eller lidt af begge dele. Og fordi de er så alsidige, er de perfekte til folk, som gerne vil komme i form derhjemme uden at bruge en formue på udstyr.

Med et sæt justerbare håndvægte kan du starte med lette håndvægte og arbejde dig opad, efterhånden som dine muskler bliver stærkere. De er også virkelig nemme at opbevare – du skal bare lægge dem i et hjørne, når du er færdig med at bruge dem, så de ikke optager værdifuld gulvplads.

Gå til vores forside og se hvad vi mener er de bedste håndvægte er på markedet

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *